Was kann man tun, um die psychische Gesundheit zu fördern und mit Stress gut umgehen zu können? In dem hier folgenden Artikel finden Sie ein paar Ideen und Anregungen dazu.
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(1) Förderliche statt negative Gedanken, Bewertungen, Vorstellungen und Einstellungen
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- Lenken der Aufmerksamkeit auf positive Dinge. Z.B. ich kann mir alle positiven Aspekte meines Jobs (wie etwa nette Teammitglieder, Autonomie usw.) statt alle Mängel merken.
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- Gestaltung eines positiven inneren Dialogs. Z.B. ich kann mir vor einer Prüfung sagen, „du wirst das schaffen“ statt „das wird alles schief gehen“.
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- Positive innere Bilder machen. Z.B. ich kann mir am Beginn des Tages positive Zielbilder machen, wie ich möchte, dass der Tag ausgeht.
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- Sich selber positiv bewerten. Beispiele: sich selbst einen „Klopf auf dem Schulter“ geben, dankbar für den eigenen Körper sein, stolz auf die eigenen Leistungen sein.
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- Anderen Menschen positive Bewertungen zuschreiben. Beispiele: anderen verzeihen; die Idee pflegen, dass andere Menschen grundsätzlich in Ordnung sind auch, wenn wir aktuelle Verhaltensweisen vielleicht nicht mögen.
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- Positive Erfahrungen und Erlebnisse machen. Beispiele: Gespräche mit positiven bzw. verständnisvollen Menschen führen; Tätigkeiten machen, die uns einen Spaß bereiten; Genießen lernen.
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(2) Zielorientiertes Handeln, um äußerliche Situationen stressfreier zu gestalten
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- Planung von Aufgaben und Setzung von sinnvollen Prioritäten
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- Optimierung vom Handeln durch Erfahrung und Lernen
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- Klärung von Konfliktsituationen
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- Klare und realistische Ziele setzen
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- Belastendes Verhalten unterlassen. Beispiele: übermäßigen Alkoholkonsum unterlassen; Medikamentenmissbrauch unterlassen; andere selbstverletzende Verhaltensweisen unterlassen
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- Stressminderung am Arbeitsplatz. Beispiele: „nein sagen“ lernen; Büropolitik nicht „persönlich nehmen“ lernen
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- Stressminderung in sozialen Beziehungen. Beispiele: eigene Bedürfnisse in Beziehungen wahrnehmen und ausdrücken; „gesunde“ Beziehungen aussuchen und pflegen
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- Änderung belastender Umweltsituationen. Beispiele: eine neue Wohnung suchen, wenn in der Wohnung sehr viel Lärmbelästigung ist; einen neuen Job suchen, wenn er nicht zu mir passt
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(3) Stressverminderung durch körperlich-seelische Entspannung
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- Entspannungsübungen, wie etwa Yoga, Pilates, Feldenkrais, Alexander-Technik, Meditationen usw. um Erregung und Gespanntheit zu vermindern bzw. um sich nach Belastungssituationen zu erholen
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- Gesunde Ernährung
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- Sport und Bewegung
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- Hobbys und Freizeitaktivitäten, die Spaß machen
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